Start Your Morning With the Right Motivation / Začnite deň s tou správnou motiváciou

Start Your Morning With the Right Motivation / Začnite deň s tou správnou motiváciou
I read an interesting article a long time ago on This article, at that time, really sparked joy in me. The article was about successful people and how they start their day. You can read the original article here.

I am all about things like motivation, inspiration, new ways how to improve my well-being, my productivity, my mind, body, the whole package. Recently, by some kind of lucky accident, I came across one really great article about my favourite topic – how to increase productivity, and thanks to this article I subscribed to Postantly Weekly. This is one of the weekly mails I really do enjoy. With postantly weekly I receive into my inbox a selection of articles regarding productivity, career and self-improvement. I open and read only those articles that sounds appealing to me and take a few minutes to read and think each week. I subscribe to a lot of things but not a lot of them I actually read, when I think about it, maybe Postantly Weekly is one of only two email subscriptions I really read.

The truth is that I subscribe to a lot of things that sound great but then after few mails I realize that it is either boring, or not beneficial to me, or that it sounds repetitive so I do not even open them later on, deleting them immediately. The funny part is I do not unsubscribe to these, I just keep hitting the delete button each evening, or week, or month when I receive those emails.

But back to that Forbes article. The most interesting part in it, that really caught my attention, was part about “first in, first out” principle. That the first thing that goes into your brain in the morning (the first thing you read) will set a tone for the day and therefore it should be something positive, something inspirational, motivational. And also the first thing that goes out of your mouth should be something nice, for example things you are grateful for. I can really relate to this and I have realized recently that actually there really is something to this “morning” routine.

This article can also, somehow, be backed by one other. Unfortunately I was irresponsible enough to not pin that one into my favourites so I do not have a link to that one, but this other article was about evening routine. It was something about words, and that they are like seeds, and if you want to grow weed you shall seed weed but if you want to grow flowers you shall seed flowers. So you can not tell yourself you can not do it, that you are ugly, stupid, bad, clumsy, tired, sad, unloved, poor, ill, because that is what you will grow, those words are the weed. Instead you should tell yourself you are amazing, beautiful, clever, capable, healthy, happy. This man from the article said, that when he is falling asleep, in his mind, he is saying all those positive things, so they can grow over night into a beautiful flowers. What an amazing thought right? (I can kick myself for not saving that article, grrrr, if anyone reading this will realize yay I know which post is she talking about, please send me a link to it 🙂 ).

Any ways….both of those articles made me think what was my morning and evening routines?

I used to wake up from Monday to Friday at 5am when my radio started to play, another 5-10 minutes I used to lie in my bed, then have a shower, brush my teeth, return to bed and check Instagram or/and my  emails. Then I made my make-up, blew dry my hair, got dressed, prepared yogurt to take with me for breakfast to work. I usually used to eat my breakfast between 8-10 at work, usually in several phases during answering work emails, phones and taking care of things regarding the projects I was responsible for. Not the best way to start a day hmm.

My evening routine was not actually better than the morning one. In the evening I used to wash my face, eat some dinner, watch TV and then set my TV to switch off in 30 minutes and I closed my eyes and fell asleep while having the TV on.

I knew I was in a desperate need of change, but it was not that easy, it did not happen over night, and to be honest with you and myself, I still fall back into my old habits from time to time. I am still working on improving. In my opinion there is always something what can be improved, there is always space to be better. And I am one of those people who always want to improve. I am trying to get better in my writing, in my photography skills, in my habits, my language skills, my life in general.

In that moment when I took the time and really thought about my routines I realized I really was in a desperate need of change. Even thought I knew I wanted to change some things, it did not happen over night. Still, there are days when I fall back into my old habits, but fortunetely these days happen less and less.

How does my current morning and evening routine look like? Read below for inspiration so you can incorporate some of my favourite things into your routine as well!


  1. From Monday to Friday, when my alarm clock goes on I do not procrastinate in bed. I get up immediately and take a shower and brush my teeth. During Saturday and Sunday I admit I still lay a little bit longer before getting up. But that is good, I have still something to improve 🙂 .
  2. I always drink a glass of lemon water and also have a shot of barley grass. You can read more about it in my article about my first steps towards healthier life style and about my ways to detox.
  3. While doing my make up and blow-drying my hair I read few pages from the book I am reading at that moment. Since I am a total motivational, improvement junky it is some kind of How to increase productivity, How to improve this and that in your life…..or I also love spiritual books. If I am between books, I read one or more stories from the Best Motivational Stories ThanhCS94 app on my phone, it is a free app with short motivational stories. There is a lot of truth in that stories and they always leave a strong impression and they make me think.
  4. I do a short 5 minute yoga routine at the end of which I say out loud: I take happiness, I take productivity, I take calmness, I take health. These words differ according to my mood. If I feel tired I say I take energy, if I feel sad I say I take happiness, I take positivity, it all depends on my current feelings. Then I say a short prayer. Usually something like: Dear God, Angles, Universe, Ultimate Energy. Bless my day, bless the food I eat so that my body has the necessary nutrients. Bless my words and things I do. Bless my family and friends. My short prayer also always depend on what is currently happening in my life.
  5. I am trying to have breakfast at home. I am not saying that I am having breakfast at home, because unfortunately this is one point I am not always able to do it. But I am trying. I can say that I am able to do it almost every day. But sometimes it takes me a bit longer to dry my hair, or pack my snacks, or somehow the time passes a bit faster, for now reason and that is when I make my yogurt breakfast (I mix plain white yogurt with cinnamon and a handful of different nuts).
  1. I clean my face immediately I come from work, not in the evening any more, so I do not have the make up for additional two hours on my face before going to bed.
  2. In the evening I turn off my laptop/tv at least half hour before bedtime.
  3. I really do sleep 8 hours each night during weekdays. During weekend is usually more 9-10 hours of sleep.
  4. When I turn off the lights, I play some meditation music on my phone. I love my Relax Meditation: Sleep with Sleep Sounds free app, where you can set the time limit how long the music should be played and also you can mix and match the available sounds as you wish. I do a short meditation breathing in and out. During this breathing session I am thinking about my chakras. I have my Health and Fitness Planner, where I printed this simple chart about chakras, the colour, sounds and mantras associated with each and this I am trying to practise during my meditation sessions. At the end of my meditation I thank God and The Universe for everything and I ask for health, happiness, for positive thoughts. I ask for blessing for me and my family and friends.
  5. When I am falling asleep for a minute or so I repeat in my mind: I am happy, I am healthy, I am loved.

What about your routines? Do you follow any morning or/and evening routine? What are your special things you do? Do you really follow it every day or do you have some slip ups? Do you feel change in your mood and life in general? Let me know in the comments below! Thank you for reading this post and any feedback is very much appreciated.

Have a wonderful day!

Čítala som pred nejakou dobou zaujímavý článok na stránke Tento článok, v tej dobe, vo mne zapálil neskutočný záujem. Bol o úspešných ľudďoch a ako začínajú svoj deň. Originál článku si môžete aj vy prečítať tu.

Ja zbožňujem všetko okolo motivácie, inšpirácie, nové cestičky ako si zlepšiť život, produktivitu, myseľ telo, proste kompletný balík. Nedávno som nejakou šťastnou náhodou narazila na super článok o mojej obľúbenej téme, ako zvýšiť produktivity, a vďaka tomuto článku som sa nahlásila na odber týždenných emailov od Postantly Weekly. Je to jeden z tých týždenných emailov ktoré mám naozaj rada. Dostanem od nich každý týždeň výber článkov ohľadom produtktivity, kariéry, seba zlepšovania. Otvorím si z tohto zoznamu a p rečítam len tie články ktoré znejú pre mňa lákavo a každý týždeň si dám tých pár minút a prečítam si ich. Odoberám veľa rôznych mailov, ale nie veľa z nich aj skutočne čítam, keď tak nad tým premýšlam, Postatntly Weekly je možno len jeden z dvoch emailových odberov ktorý reálne aj čítam.

Pravdou je, že odoberám veľa rôznych mailov, ktoré ma zlákali ale potom, po pár mailoch si uvedomím, že sú nudné, alebo nie sú mi prínosom, alebo sa strašne opakujú a tak ich potom už ani neotváram, ale rovno vymažem. Smiešne je, že sa neodhlásim z ich odberu, proste len vždy keď prídu zmačknem delete, každý večer, týždeň či mesiac keď taký mail príde.

Ale naspäť k článku of Forbes. Najzaujímavejšia časť tohto článku, ktorá ma naozaj upútala, bola časť o tzv. príncípe “prvý dnu, prvý von”. Podľa neho prvá vec ktorá ráno sa Vám dostane do mozgu (prvá vec, ktorú si prečítate) nastaví tón akým sa bude uberať zvyšok Vášho dňa a preto by to malo byť niečo pozitívne, inšpiratávne, motivújuce. A taktiež prvá vec ktorú vypustíte z úst by malo byť niečo pekné, napríklad povedať si nahlas za čo ste vďačný. Naozaj sa k tejto myšlienke prikláňam aj ja a sama som si to nedávno uvedomila že naozaj na takomto dennom rituáli naozaj niečo je.

Toto sa mi utvrdilo po prečítaní ešte jedného zaujímave článku. Smola je, že som bola taká nezodpovedná že som si ho nepripla medzi moje obľúbené a tak Vám tu nemôžem na neho odkaz aby ste si ho celý sami prečítali. Tento článok bol o večernom rituáli. Bolo to niečo o slovák, že sú ako semiačka, ak chcete aby vyrástla burina tak saďte burinu, ak chcete aby Vám vyrástli kvety tak musíte zasadiť kvety. Takže nemôžete si hovoriť som škadredá, hlúpa, zlá, nemotorná, unavená, smutná, nemilovaná, chudobná, chorá, nezvládnem to, pretože to Vám aj vyrastie, tieto slová sú burina. Miesto toho si musíte hovoriť som úžaná, krásna, múdra, schopná, zdravá, šťastná. Autor článku hovoril o tom ako keď zaspáva si hovorí v duchu všetky tie pozitíva, aby mohli cez noc vyrásť v krásne kvety. Úžasná myšlienka no nie? (najradšej by som sa vyfackala za to že som si ten článok neuložila, grrrrr, ak niekto zvás si uvedomí že tento článok poznáte tak mi pošlite na neho odkaz 🙂 ).

Nuž…..oba tieto články ma donútili sa zamyslieť nad mojou vlastnou rannou a večernou rutinou, aké som ich mala?

Od pondelka do piatku vstávam o 5 ráno, keď mi začne pri uchu vyhrávať rádio, ďalšich 5-10 minút som zvyčajne ležala vždy v posteli, potom som si dala sprachu, umyla zubky, vratila som sa do postele kde som si na mobile pozrela Instagram a/alebo maily. Potom som si urobila make-ip, vyfénovala vlasy, obliekla sa a pripravila som si na raňajky do prcáe jogurt. Raňajky som jedávlaa medzi 8-10 ráno v práci, väčsinou na etapy popri tom ako som vybavovala pracovné maily, telefonáty a ďalšie úlohy v rámci projektov ktoré mám na starosti. Nebol to veru práve najlepšií začiatok dňa.

Večerná rutina nebola o moc lepšia ako tá ranná. Večer som si vždy umyla tvár, najedla som sa a pozerala som telku, potom som si na televízore nastavila vypínač na 30 minút a zavrela som oči, zaspávala som tak pri pustenej telke.

Zúfala som potrebovala nejakú zmenu, ale nebolo to ľahké a nestalo sa to cez noc, a keď mám byť pred Vami aj sebou úprimná tak stále z času na čas upadnem do mojich starých návykov. Stále pracujem na zlepšení. Ja som zástanca názoru, že vždy bude čo zlepšovať, vždy je nejaký ten priestor aby sa človek stal lepší. A ja som z tých ľudí, ktorí sa stále sa snažia zlepšovať. Snažím sa zlepšiť v písaní, vo fotografovaní, v cudzích jazykoch, a všeobecne v živote.

V ten moment keď som sa naozaj zamyslela nad svojou rutinou, tak som si uvedomila, že zúfalo potrebujem nejakú zmenu. Aj keď som vedela, že určité veci chcem zmeniť, nestalo sa to cez noc. Stále sú dni, keď upadnem do starých návykov, ale našťastie je týchto dní čím ďalej menej.

A ako teda moja ranná a večerná rutina teraz vyzerá? Prečítajte si o kúsok nižšie a inšpirujte sa aj Vy čo by ste mohli zaradiť práve do tej Vašej!


  1. Od pondelka do piatka, keď sa mi ráno zapne budík už v posteli nevylihujem. Hneď vstanem z postele, dám si sprchu a umyjem si zuby. V sobotu a nedeľu ale priznávam že tak trošku vylihuje. Ale to je v poriadku, aspoň mám čo zlepšovať 🙂 .
  2. Vždy ráno píjem pohár citrónovej vody a dám si poldeci zeleného jačmeňa. Viac si môžete prečítať v mojom článku o mojich prvých krokoch k zdravšiemu životnému štýlu a o tom ako sa ja detoxujem.
  3. Kým si urobím make up a vyfénujem vlasy tak si prečítam pár stránok z knihy ktorú práve čítam. Keďže som totálny závislák na motivácií a seba zlepšovaní je to vždy nejaká kniha Ako zvýšiť produktivitu, Ako zlepšiť toto či tamto……alebo tiež zbožňujem duchovné knihy. Ak som práve v období medzi kniha, tak si rada prečítam jeden či viac príbehov na mobile v aplikácií Best Motivational Stories ThanhCS94 app  ,táto aplikácia je zdarma. V príbehoch z tejto aplikácie je veľa pravdy a vždy vo mne zanechajú silný dojem a nútia ma sa nad vecami zamyslieť.
  4. Každé ráno si spravím krátku päťminútovú jóga sekvenciu na konci ktorej si nahlas poviem: Beriem si šťastie, Beriem si produktivitu, Beriem si pokoj, Beriem si zdravie. Tieto slová sa vždy trošku líšia podľa toho akú mám náladu. Ak som unavená poviem Beriem si energiu, ak som smutná poviem Beriem si radosť a pozitivitu, všetko to závisí od mojich aktuálnych pocitov. Potom poviem krátku modlitbu. Zvyčajne niečo ako: Drahý Bože, Anjeli, Vesmír, Energia. Požehnajte môj deň, požehnajte jedlo ktoré zjem aby si moje telo zobralo potrebnú výživu. Požehnajte moje slová a veci ktoré urobím. Požehnajte moju rodinu a priateľov. Táto krátka modlitba tiež vždy závisí na tom čo sa v mojom živote momentálne deje.
  5. Snažím sa raňajkovať doma. Nehovorím, že raňajkujem doma, pretože bohužiaľ nie vždy mi to vyjde. Ale snažím sa. Môžem povedať že sa mi to podarí skoro každý deň. Ale niekedy mi proste trvá trošku dlhšie si upraviť vlasy, zbaliť desiatu, alebo proste čas z nevysvetliteľných dôvodov plynie rýchlejšie a vtedy si na raňajky zbalím len jogurt a idem (vždy si zmiešam biely jogurt so škoricou a hrsťou rôznych orieškov).
  1. Umývam si tvár okamžite ako prídem domov, nie večer pred spaním, ako som mala zvykom. To aby som zbytočne ďalšie dve hodiny navyše nezaťažovala pleť.
  2. Večer vypínam počítač/televízor aspoň pol hodinu pred tým než idem späť.
  3. Dodržiavam 8 hodín spánku. Počas víkendu je to dokonca až 9-10 hodín.
  4. Keď zhasnem svetlo, zapnem si na mobile meditačnú hudbu. Zbožňujem aplikáciu Relax Meditation: Sleep with Sleep Sounds, ktorá je zdarma a môžete si tam nastaviť čas ako dlho bude hudba hrať a tiež si tam rôzne namixujete zvuky a melódie tak máte chuť. Urobím si krátku meditáciu. Počas nej zhlboka dýcham a myslím na moje čakry. V mojom Plánovači zdravia a fitness mám vytlačenú jednoduchú tabuľku o čakrách, ich farbách, zvuky a mantry ktoré ku každej patria a toto sa počas týchto meditácií snažím aj praktizovať. Na konci takej meditácie poďakujem Bohu a Vesmíru a požiadam ich o zdravie, šťastie, pozitívne myšlienky. Požiadam o požehnanie rodiny, priateľov ako aj mňa samej.
  5. Keď už zaspávam minútku si v duchu hovorím: Som šťastná, som zdravá, som milovaná.

A čo tie Vaše rutiny? Máte nejakú ráno či večer? Čo zvláštne či špeciálne robíte vy? Naozaj to robíte každý deň alebo sa Vám stane, že tiež “pokĺznete”? Cítite vo svojej nálade a živote všeobecne nejakú zmenu? Dajte mi vedieť dole v komentároch! Ďakujem za pozornosť a akúkoľvek spätnú väzbu si veľmi cením.

Prajem Vám krásny deň! 





Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.