Health and Fit Quest – Detox / Honba za zdravím a byť fit – Detox

Sometimes, actually a lot of times, it is very hard to start over, to start something new, to change. The hardest part, actually, of any change, is to begin. People can make up so many excuses not to start with something new, me included.

I am too tired.

I don´t have time.

I can not do it.

I am too weak.

It is not for me.

I do not see any results.

These, and so many other excuses, can our mind make up to resist something new. I am currently reading a book Resisting Happiness by Matthew Kelly. And he described the situation perfectly in these few words:

Writing makes me happy. And at the end of a good day of writing everything is better in my world. Still, every time I sit down to write, before I can even get a word out, I have to battle and slay resistance. A morning walk makes me happy. It clears my mind, fires up my metabolism, and gets the endorphins moving through my body. There is no comparison between a day with a morning walk and one without it. And yet, resistance fills my mind with a hundred excuses at that moment of decision each and every morning. Sitting down for a few minutes of prayer and reflection at the beginning of the day makes me happy. It gives me the clarity, focus, perspective, and gratitude I need to make the most of the day. But almost every day I am tempted to put it off until later or skip it altogether. This is the paradox that surrounds our quest for happiness: We know the things that will makes us happy, but we don´t always do them.

I also read that it is very easy to learn a bad habit, but it so hard to get rid of it. On the other side it is very hard to learn a good habit, but it is so easy to get rid of it. But only at the beginning. It is said that the first 21 days are crucial. If you stick with a new good habit for more than 21 days you should be able to maintain it more easily. And after even more days, weeks and months, when it becomes part of who you are, it will be your second nature, such as brushing your teeth in the morning.

“The most important thing when incorporating new good healthy habits into your lifestyle is
NOT TO GIVE UP.
You have to stick with it long enough for it to become your second nature.”

Detox

Recently I was looking a little bit more into Detox. What is DETOX?

Detox

It is basically cleansing your blood, your organs, your whole body from toxins, chemicals and harmful organisms. When you start to make healthier choices for your body, it will actually detox on its own and it will, more importantly, have less toxins to detox from in the first place. It will be easy for your body to remove all the impurities from its system on its own, without any special diets. But yet, from time to time, one or two times a year, even though you will be eating super healthy, it is good to give your body a cleanse. On the beginning of your healthy journey you can do a 1 to 3 Day Start-up Detox. This detox, you can also do every year or even twice a year to clean your body and give it a reset.

Start-up Detox

I researched a lot of different detox programs and from all of them I took a lot of inspiration and prepared my own. I wanted something short to do over weekend. And on the basis of all the information I read and found I decided to go for a 1 to 3 day detox, depending on my mood and time I had for the detox.

I do not want to detox through week because I work from 6.30 am – 3.30 pm and I have always had a very, very fast metabolism. I need a lot of fuel to get me through my day. When I do not eat enough I get weak and feel like I am going to faint, my head is spinning and I have a bad temper. And second thing is that I am very thin and longer detox for my fast metabolism would mean loosing weight and I do not want that. I want to loose toxins not weight.

You can prepare your own detox as well, just mix any of these detox foods, choose those you like or can buy. I know that sometimes, depending on the country you live in, or on the city you live in, you can have problems to buy certain foods. That was my problem with almost every detox program I read. I decided to focus on the best detox foods and mix and match them according to my taste and what was available in my local groceries.

Mix and match your Start-up Detox

Barley grass powder

Grapefruit, Oranges, Lemons

Avocado

Turmeric, Ginger and Dandelion

Banana and Kiwi

Tomato

Almonds and Different Berries (especially blueberries)

Mango

Pomegranate and Apples

Spinach, Kale and Beet

Artichoke and Broccoli

Garlic and Onion

Fennel

Brussel sprouts

Flax seeds, Hemp seeds and Chia seeds

Cucumber

Coconut oil

You can either prepare different smoothies, or you can cook the veggies on a bit of coconut or olive oil or cook them in water or steam them, or you can bake them. It is your choice. The fruits you can eat just like they are, or prepare a mix of fruit salad or a smoothie.

Here is an example of my Start-Up Detox, I did it on Friday to cleanse my body for a new fresh start. This time I did one day and I chose the day 3.

Day 1

First thing in the morning

Drink a glass of water (room temperature) with fresh lemon juice (just squeeze half of lemon or less, according to your taste).

Prepare a cup of detox tea (1 spoon of fresh ginger root and you can add few mint leaves, if you are not able to get your hands on a ginger root you can prepare dandelion tea, or some herbal tea or even a cup of white or green tea with lemon will do).

Breakfast smoothie

1tsp chia seeds + cup spinach + 1tsp lemon + 1 banana + 1/2 mango + 1/2 grapefruit + handful of almonds + 1 spoon barley grass powder and pinch of turmeric + 1/2 – 1 cup of water

Lunch smoothie

1tsp chia seeds + 1 avocado + 1tsp lemon + 1/2 lime + 1 orange + 1/4 cucumber + 1/2 green apple + 1tsp coconut oil + handful of almonds + 1/2 – 1 cup of water

Dinner smoothie

1tsp chia seeds + cup spinach + 1/2 mango+ 1 orange+ 1/2 green apple + 1/2 grapefruit + 1/2 cup blueberries + 2 tsp hemp seeds or flax seeds + 1/2 – 1 cup of water

Day 2

First thing in the morning

Drink a glass of water (room temperature) with fresh lemon juice (just squeeze half of lemon or less, according to your taste).

Prepare a cup of detox tea (1 spoon of fresh ginger root and you can add few mint leaves, if you are not able to get your hands on a ginger root you can prepare dandelion tea, or some herbal tea or even a cup of white or green tea with lemon will do).

Breakfast smoothie

1tsp chia seeds + cup spinach + 1tsp lemon + 1 banana + 1/2 mango + 1/2 grapefruit + handful of almonds + 1 spoon barley grass powder and pinch of turmeric + 1/2 – 1 cup of water

Lunch salad

1 avocado + cooked broccoli + young spinach + cucumber + tomatoes + handful of almonds

Cut one avocado, half of cucumber, few tomatoes. Cut small broccoli head in water and add to the salad. Sprinkle some almonds on top and drizzle with olive oil. Add a pinch of salt and pepper.

Dinner smoothie

1tsp chia seeds + cup spinach + 1/2 mango+ 1 orange+ 1/2 green apple + 1/2 grapefruit + 1/2 cup blueberries + 2 tsp hemp seeds or flax seeds + 1/2 – 1 cup of water

Day 3

First thing in the morning

Drink a glass of water (room temperature) with fresh lemon juice (just squeeze half of lemon or less, according to your taste).

Prepare a cup of detox tea (1 spoon of fresh ginger root and you can add few mint leaves, if you are not able to get your hands on a ginger root you can prepare dandelion tea, or some herbal tea or even a cup of white or green tea with lemon will do).

Breakfast smoothie

1tsp chia seeds + cup spinach + 1tsp lemon + 1 banana + 1/2 mango + 1/2 grapefruit + handful of almonds + 1 spoon barley grass powder and pinch of turmeric + 1/2 – 1 cup of water

Lunch bake

2 cups of brussel sprouts + 2 beets + 2 onions + 1 garlic + 1 fenel

Cut all the vegetables and put on a baking sheet. Sprinkle with a few drops of olive oil and add a bit of salt, pepper and turmeric.

Dinner smoothie

1tsp chia seeds + cup spinach + 1/2 mango+ 1 orange+ 1/2 green apple + 1/2 grapefruit + 1/2 cup blueberries + 2 tsp hemp seeds or flax seeds + 1/2 – 1 cup of water

Every Day Detox

Fueling your body with good nutrition foods, exercise, meditation, spending time in the nature and on the sun are great building stones of healthy body and mind. To help your body to stay healthy and fit and to help it to cleanse from toxins add these steps to your daily routine

1.Lemon water

One easy step to detox your body is to drink a glass of water with lemon first thing in the morning every day.

2.Barley grass powder

Perfect way to help your body detox on daily bases is to have a shot of barley grass powder each morning, or even each evening before dinner. You can also add barley grass powder into your smoothies.

3.Grapefruit seeds drops

Lemon water is great and even grater is to add 10-15 drops of grapefruit seeds extract into your morning glass of water.

4.Dry brush

Your skin is the biggest organ of your body. Dry brushing is one of the ways to help your skin get rid of all the toxins. Dry brush each morning before shower. Start with your legs from ankles towards your knees, then from your knees towards your hips, then dry brush from the bottom of your belly towards heart, brush your arms from hands towards elbows and then from elbows towards shoulders. Dry brushing must be always done towards your heart. Then take a shower or a bath. You can use sea salt with lavender.

5.Meditation and Gratefulness

Also your mind needs a little bit of detox. It is enough to meditate for few minutes before you go to bed. You can download one of these free applications on your phone: Relax Meditation and Self Healing. The first one is perfect to mix your own meditation sounds, I, personally, use it to fall asleep. I set a timer and choose my desired mix of sounds and music. The second one I use for meditation, you can either select Healing Sessions or only Healing Sounds. I meditate and breath for a few minutes and then I say what I am grateful for and what I need from God and Universe to help me with. This calms my mind and my body.

“Treat your body the best you can. I know that is not always easy. I am not happy all the time, I am not even positive all the time, I do not eat clean and green all the time, but I am trying to do my best. I do believe that those bad days are not actually bad, it is just balance. Not everything is great and healthy all the time. Even sun is sometimes covered by clouds but it does not mean it shines any less.”


Niekedy, alebo skôr dosť často, je veľmi ťažké začať znova, začať niečo nové, zmeniť niečo. Najťažšie na tom všetkom je práve začiatok. Ľudia si dokážu vymyslieť rôzne výhovorky aby nič nové nezačínali, ani ja na tom nie som inak.

Som príliš unavená. 

Nemám čas. 

Nedokážem to.

Som príliš slabá. 

To nie je pre mňa.

Nevidím žiadne výsledky. 

Tieto a množstvo iných výhovoriek má naša myseľ hneď po ruke aby sa vzoprela niečomu novému. Práve čítam knihu s názvom Odpor ku šťastiu od Matthew Kelly. Autor túto situáciu úžasne popísal týmito slovami:

Písanie ma robí šťastným. A na konci dňa kedy píšem je všetko na svete lepšie. Ale aj napriek tomu, zakaždým keď si sadnem že idem písať, predtým než napíšem čo i len slovko, bojujem s odporom. Ranná prechádzka mi prináša šťastie. Vyčistím si hlavu, naštartuje to môj metabolizmus, do tela sa mi vyplavia endorfíny. Deň kedy idem na prechádzku a deň kedy nejdem sa nedajú porovnať. Ale aj tak mi myseľ zaplaví odpor so stovkou výhovoriek, v ten moment kedy sa každé ráno rozhodujem. Posadiť sa na pár minút a pomodliť sa každé ráno mi prináša šťastie. Dáva mi to čistú myseľ, sústredenosť, perspektívu a vďačnosť ktorú potrebujem aby som vyťažil zo svojho dňa maximum. Ale takmer každý deň má láka to odložiť alebo dokonca úplne vynechať. Toto je práve ten paradox, ktorý predstavuje našu honbu za šťastím: Vieme ktoré veci nás robia šťastnými, ale nie vždy ich robíme. 

Tiež som čítala o tom aké ľahké je osvojiť si nejaký zlý zvyk ale tak ťažké sa ho potom zbaviť. Na druhej strane je veľmi ťažké naučiť sa dobrému zvyku a veľmi ľahké sa ho zbaviť. Ale iba na začiatku. Hovorí sa, že prvých 21 dní je rozhodujúcich. Ak vytrváte 21 dní s nejakým novým dobrým zvykom tak potom bude omnoho ľahšie si ho udržať. A ak vytrváte ešte viac dní, týždňov a mesiacov, stane sa taký zvyk Vašou druhou kožou ako napríklad umývanie zubov.

“Najdôležitejšie pri začlenení nového dobrého zdravého zvyku do Vášho životného štýlu je NEVZDÁVAŤ SA.
Musíte vydržať dosť dlho na to aby sa stal Vašou druhou kožou.”

Detox

V poslednú dobu som sa trošku bližšie pozrela na zúbky práve detoxu. Čo to je?

Detox

Je to jednoducho očista krvy, orgánov a celého tela od toxínov, chemikálií a škodlivých organizmov. Keď začnete pre svoje telo robiť zdravšie rozhodnutia tak sa bude schopné detoxikovať samo, a hlavne, bude mať v sebe menej toxínov ktorých sa bude musieť zbavovať. Bude pre Vaše telo ľahké všetky nečistoty zo svojho systému vypudiť, bez nejakých špeciálnych diét. Ale aj napriek tomu je dobré, z času na čas, raz či dvakrát do roka, aj keď sa budete stravovať ukážkovo zdravo, dať telu malú očistu. Na začiatku svojej cesty k zdravému životu si môžete dať 1 až 3-oj dňový štartovací detox. Tento detox, si tiež môžete urobiť každý rok, raz či dvakrát, aby ste telo očistili a resetovali.

Štartovací detox

Preskúmala som veľa programov na detox a zobrala som si z nich inšpiráciu na prípravu môjho vlastného. Chcela som niečo krátke čo môžem urobiť cez víkend. Na základe všetkých mojich informácií ktoré som našla som sa rozhodla pre 1 až 3-oj dňový detox.

Nechcem sa detoxikovať cez týždeň, lebo do práce chodím od 6.30 – 15.30 a vždy som mala veľmi rýchly metabolizmus. Potrebujem veľa paliva aby som zvládla deň. Keď dostatočne nejem, tak som slabá a je mi na odpadnutie, krúti sa mi hlava a mám z toho dosť zlú náladu. A ďalšia vec je že som veľmi štíhla, dlhší detox by pre môj rýchly metabolizmus znamenal stratu váhy a to nechcem. Chcem sa zbaviť toxínov nie mojich kíl.

Aj vy si môžete pripraviť vlastný detox, stačí si len namixovať akékoľvek z týchto potravín, vyberte si tie ktoré máte radi alebo si môžete kúpiť. Viem, že niekedy je to ťažké, podľa toho v akej krajine, alebo meste žijete, môže byť nákup určitých potravín problémom. Toto bol aj môj problém s väčšinou programov na detox, ktoré som čítala. Preto som sa rozhodla sústrediť sa na najlepšie potraviny vhodné na detox a sama si ich namixovať podľa mojich chutí a toho čo bolo práve v obchode dostupné.

Namixuj si vlastný Štartovací detox

Mladý jačmeň – prášok

Grapefruit, pomaranče a citróny

Avokádo

Kurkuma, zázvor a púpava

Banány a kiwi

Paradajky

Mandle a rôzne bobule (hlavne čučoriedky)

Mango

Granátove jablko a jablká

Špenát, Kapusta, Cvikla

Artičoky a Brokolica

Cesnak a Cibuľa

Fenikel

Mini kelíky

Ľanové semiačka, Konopné semiačka a Chia semiačka

Uhorka

Kokosový olej

Môžete si pripraviť rôzne “smoothie”, alebo si môžete zeleninku uvariť na troške kokosového alebo olivového oleja, alebo uvariť vo vode či pripraviť na pare, alebo si ju môžete upiecť v rúre. Je to Vaša voľba. Ovocie môžete jesť len tak ako je, alebo si namixujete ovocný šalát či “smoothie”.

Tu je ukážka môjho štartovacieho detoxu, urobila som si ho tento piatok aby som očistila moje telo pred novým začiatkom. Tento raz som si urobila jednodňový detox a vybrala som si deň 3.

Deň 1

Prvé hneď zrána

Vypiť pohár vody (izbovej teploty) s čerstvo vytlačenou šťavou z ciróna (stačí vytlačiť polovicu citróna, alebo aj menej, podľa chuti).

Pohár detoxikačného čaju (1 lyžica čerstvého zázvoru, pár mätových lístkov, ak nemáte k dispozícií zázvor, tak potom púpavový čaj, alebo aj iný bylinkový čaj, poprípade biely či zelený čaj s citrónom).

Raňajkové smoothie

1lyžička chia semiačok + pohár špenátu + 1lyžička citrónu + 1 banán + 1/2 manga + 1/2 grapefruitu + hrsť mandlí + 1lyžička mladého jačmeňa v prásku a štipka kurkumy + 1/2-1 pohár vody

Obedové smoothie

1lyžička chia semiačok + 1 avokádo + 1lyžička citrónu + 1/2 limetky + 1 pomaranč + 1/4 uhorky + 1/2 zeleného jablka + lyžička kokosového oleja + hrsť mandlí + 1/2 – 1 pohár voddy

Večerové smoothie

1lyžička chia semiačok + pohár špenátu + 1/2 manga+ 1 pomaranč+ 1/2 zeleného jablka + 1/2 grapefruitu + 1/2 pohára čučoriedok + 2 lyžičky konopných alebo ľanových semiačok + 1/2 – 1 pohára vody

Deň 2

Prvé hneď zrána

Vypiť pohár vody (izbovej teploty) s čerstvo vytlačenou šťavou z ciróna (stačí vytlačiť polovicu citróna, alebo aj menej, podľa chuti).

Pohár detoxikačného čaju (1 lyžica čerstvého zázvoru, pár mätových lístkov, ak nemáte k dispozícií zázvor, tak potom púpavový čaj, alebo aj iný bylinkový čaj, poprípade biely či zelený čaj s citrónom).

Raňajkové smoothie

1lyžička chia semiačok + pohár špenátu + 1lyžička citrónu + 1 banán + 1/2 manga + 1/2 grapefruitu + hrsť mandlí + 1lyžička mladého jačmeňa v prásku a štipka kurkumy + 1/2-1 pohár vody

Obedový šalát

1 avokádo + uvarená brokolica + mladý špenát + uhorka + paradajky + hrsť mandlí

Nakrájať jedno avokádo, pol uhorky a pár paradajok. Nakrájať malú hlavičku brokolice a povariť 5-10 minút vo vode, pridať do šaláta. Posypať šalát mandľami a pokvapkať olivovým olejom. Okoreniť a osoliť.

Večerové smoothie

1lyžička chia semiačok + pohár špenátu + 1/2 manga+ 1 pomaranč+ 1/2 zeleného jablka + 1/2 grapefruitu + 1/2 pohára čučoriedok + 2 lyžičky konopných alebo ľanových semiačok + 1/2 – 1 pohára vody

Deň 3

Prvé hneď zrána

Vypiť pohár vody (izbovej teploty) s čerstvo vytlačenou šťavou z ciróna (stačí vytlačiť polovicu citróna, alebo aj menej, podľa chuti).

Pohár detoxikačného čaju (1 lyžica čerstvého zázvoru, pár mätových lístkov, ak nemáte k dispozícií zázvor, tak potom púpavový čaj, alebo aj iný bylinkový čaj, poprípade biely či zelený čaj s citrónom).

Raňajkové smoothie

1lyžička chia semiačok + pohár špenátu + 1lyžička citrónu + 1 banán + 1/2 manga + 1/2 grapefruitu + hrsť mandlí + 1lyžička mladého jačmeňa v prásku a štipka kurkumy + 1/2-1 pohár vody

Obedová zapekačka

2 poháre mini kelíkov + 3 cvikle + 2 cibule + cesnak + 1 fenikel

Nakrájajte všetku zeleninu a položte na plech. Pokvapkajte olejom, osoľte, okoreňte a dochuďte kurkumou.

Večerové smoothie

1lyžička chia semiačok + pohár špenátu + 1/2 manga+ 1 pomaranč+ 1/2 zeleného jablka + 1/2 grapefruitu + 1/2 pohára čučoriedok + 2 lyžičky konopných alebo ľanových semiačok + 1/2 – 1 pohára vody

Každodenný detox

Zásobovanie tela dobrou stravou, cvičením, meditáciou, pohybom v prírode a na slnku sú skvelé stavebné kamene zdravého tela a mysle. Ale aby ste telu pomohli zachovať si zdravie a byť fit, aby ste mu pomohli zbavovať sa toxínov, pridajte do svojej každodennej rutiny aj týchto pár bodov.

1.Citrónová voda

Jeden z najjednoduchších krokov ako detoxikovať telo je každé ráno piť pohár vlažnej vody s citrónom.

2.Mladý jačmeň

Úžasný spôsob na detoxikáciu je používať na dennom poriadku, vždy ráno, “poldeci” zeleného jačmeňa, alebo dokonca aj večer, pred jedlom. Môžete si tiež mladý jačmeň v prášku pridať do svojich smoothie.

3.Grapefruitove kvapky

Citrínová voda je super ale ešte lepšia je keď do nej prídáte 10-15 kvapiex extraktu z grapefruitových semiačok.

4.Suchý “píling”

Pokožka je najväčším orgánom nášho tela. Suchý píling pomocou kefy je jeden zo spôsobov ako pokožku zbavíte toxínov. Každé ráno si urobte tzv. suchý píling pred tým než si dáte sprchu. Začnite na nohách a to od kotníkov ku kolenám, potom od kolien k bokom, potom prejdite bruško smerom ku srdcu, ďalej ruky od dlaní smerom k lakťom a od lakťov ku ramenám. Takýto suchý píling s kefou sa robí vždy v smere ku srdcu. Potom si dajte sprchu alebo kúpeľ. Môžete použiť morskú soľ s levanduľou.

5.Meditácia a vďačnosť

Aj vaša myseľ potrebuje detox. Stačí keď každý deň, pár minút pred spaním, budete meditovať. Môžete si zdarma stiahnúť na mobil niektorú z týchto aplikácií: Relax Meditation a Self Healing. Tá prvá je super na namixovanie si vlastných meditačných zvukov, ja osobne ju používam na zaspávanie. Nastavím si časovač a vyberiem si požadovaný mix zvukov a hudby. Tú druhú používam na meditáciu. Môžete si zvoliť Riadenú meditáciu tzv. Healing Sessions alebo len Meditačnú hudbu tzv. Healing Sounds. Ja pár minút meditujem a dýcham a potom nahlas poviem za čo som vďačná a v čom chcem aby mi Boh a Vesmír pomohli. Toto upokojuje moju myseľ aj telo.

“Správajte sa k svojmu telu čo najlepšie. Viem že to nie je vždy ľahké. Ja tiež nie som vždy šťastná, nie som dokonca ani stále pozitívne naladená, ale snažím sa o to. Verím tomu že tie zlé dni nie sú vlastne zlé dni ale je to vyváženie. Nie všetko vždy úžasné a zdravé. Veď aj slnko je sem tam zakryté mrakmi ale to neznamená že za nimi žiari o to menej. “

Leave a Reply