Health and Fit Quest – First Steps / Honba za zdravím a byť fit – Prvé kroky

Health and Fit Quest – First Steps / Honba za zdravím a byť fit  – Prvé kroky

Few words at the beginning

I have not written any posts for a while, since I was transferring my blog from wordpress.com to wordpress.org and I also had and still have some rough days because of what I need and want from life (and certain people in my life) and what I am currently receiving.

Regarding the transfer of my site

I have been thinking about it for a few months, because my domain mapping on wordpress.com will expire at the end of March. It was a decision to either pay 13 EUR/year for mapping on wordpress.com or to buy a host and transfer to wordpress.org. The difference was 40 EUR. The host I chose – Site Ground cost me something more than 55 EUR. I recalculated the cost the same way I have always done with any other registrations. I calculated my cost for a month, for a week and for a day.

55 EUR/year is 4,60 EUR /month= 1,15 EUR/week and that is less than 17 cents for one day. That was so low cost for a hobby that was keeping me sane that I immediately ordered Site Ground Start Up Hosting and I also wanted to upgrade my site theme so I bought one from pipdig.  They had some beautiful fresh and simple themes for wordpress. It was a great deal because they also transferred my site from wordpress.com to wordpress.org for free because I bought the Site Ground Host through they site. You can read about the free migration here.

“I only wanted to mention these two things at the beginning
so you know what was going on
these last two weeks.”

My blog content

Now to the header of this article. I have mentioned several times why I started my blog. I was feeling exhausted and depressed, I needed creativity back in my life, I wanted to share things with the world. I wanted something creative to focus my mind onto.

The name Puzzle Your Life came from a brainstorming with my friend. It was something different at the beginning but then I changed it after having a nice long brainstorming chat with my best friend. And I was actually very excited about this name for my blog because I did not want to focus only on fashion or only on beauty or only on food, I wanted to write about everything that makes life….well life. All the things, all the puzzles put together, so the final name for my blog was actually perfect.

During this last year my life has changed, I slowly, step by step, have started to implement healthier choices regarding food, exercise, sleep into my life and I was trying to slowly get rid of the bad habits which I had in my life for over 30 years. And that is why I decided also to shift the focus of my blog a little bit more to healthy lifestyle choices. Healthy lifestyle in food, exercise, getting rid of stress but also healthier choices regarding fashion and beauty.

And these new series called Health and Fit Quest will be designed for that even more, I will tell you about ma (bumpy) road. I will write about my previous life style, how I tried to change it all at once and failed, about my tips what to change, why and how.

I think that people are slowly realizing that our bodies are more and more crying for help, I think that a lot of people have more and more experience, bad experience, with different diseases not being treated correctly, or not being treated at all by classic medicine. A lot of people are trying to change their lifestyle with implementing more natural remedies, more exercise, yoga, meditation, healthy food and different herbs.

I am doing this series to show you how I changed my life within this last year and what I am doing right now and planning next. I will write you my tips and also mention a lot of amazing bloggers I use for information, inspiration and motivation.

I did a lot of research and I am still doing it. Every day I find something new, something interesting that is worth trying and I want to share this journey with you. I hope you will find it inspiring to start your own and I hope you will share any thoughts, experience, tips and opinions here with me.

My big failure

In this first post of my Health and Fit Quest I want to share my first experience with healthy life style. It was over a year ago. I thought that I would start 2016 with a new healthy lifestyle. I decided, radically, to get rid of all sugar and gluten from my life, it generally meant no white sugar, no brown sugar, no biscuits or any sweets, no bread and pasta, no processed food. I thought this would be healthy but my body literally collapsed. I am naturally a very slim person, but after a month I was not slim I was translucent. I was weak, I had stomach problems, I wanted to change and I thought that I could just transfer to a new lifestyle over night without any consequences.

“That is why short term diets do not work for overweight people,
you can not change your life over night.”

When overweight people try short radical diets, they never stick with the results. After some time their bodies are back to the starting point. These diets do not work because you can not change your life over night. You will end up damaging your health instead of helping it.

That was a horrible period for me because my depressions worsen due to me being so thin and tired, I looked unhealthy and felt that way even more. It took me a long time to gain weight and strength again.

This was the time when I realized that I had to change my life step by step, with a baby steps. I realized that if I wanted this change to have a positive and long term impact I had to do it slowly, not quickly and radically. I realized I wanted that change to be permanent, I wanted to heal my body and soul for future as well. If you want the change to stick with you it is not a matter of weeks and maybe even months but it is a long slowly process, but it is definitely worth it, I can promise you that.

My previous lifestyle

Like I said I have always been very thin. I did not exercise, maybe from time to time for a few days and then stopped again for several months, and then again one day a week and then nothing for several days or weeks or months. I think I can generally say I did not exercise, because this few attempts were so sporadic that I can not count them. I ate sweets, pasta, pizza, fried food, fries, chips a lot, really a lot of salty chips, I mean like several packages per week, chocolate, biscuits, processed food, a lot of sugar in my tea. I also drank a lot of coke, I had at least one glass a day (usually it was like 2-3 glasses).

Now when I am writing it down, I am horrified. Over 20 years of damage, well now I can see I really can not change my life, body and health over night :). It will take me some time to heal.

First baby steps

As the first steps I did, and I advise everyone to start your healthy quest by, these changes:

1.WHITE SUGAR

Stop adding white sugar to tea, coffee, cooking and baking is the first step. Instead of sugar into your pancakes, cakes, smoothies use mashed banana or honey or maple syrup. Into your tea and coffee add bio cane sugar or honey.

2.BISCUITS AND SWEETS

No more biscuits and sweets. Buy different types of nuts and dry fruit such as cranberries. Prepare your own trail mix. I mix cashews, walnuts, Brazil nuts with cranberries and it is delicious. Your baby step can also be switching from biscuits full of empty sugars to some cereal healthier versions of biscuits or some bio raw bars. You can also prepare sweet healthy date balls. I mix dates with walnuts and coconut in a food processor and made small balls, these I cover in some more coconut and freeze them. This way I always have a small treat when I am craving something sweet.

3.SOFT DRINKS

For some people this will probably be the hardest thing. You can still switch sugar for something sweet such as honey or cane sugar. Biscuits and sweets can also be switched for healthier but yet sweet options, but what about soft drinks? Is there something to switch it up for? Yes!

WATER!

I know you are probably laughing your lungs out. That is not a substitution. Well it is not, but it is the best thing you can do. And it is possible, I know it better than anyone because I am a girl who used to drink coke everyday. I know that some people can not imagine lunch or dinner or night out with a sweet drink such as coke. That is why you can add fruit to your water or prepare home made juice (do not buy juices, they are usually full of added sugar). Try adding lemon, mint and some berries or pieces of orange into your water. Prepare a big 1-2 litres jar of this fruit water and you will be good to go for almost the whole day. And if you can not imagine drink plain water, you even tried it and just really hate it I promise you that by adding some fruit will change your experience. You have to stick with it no matter what and after a while you will crave water more than sweet drinks, because you will realize that you feel so refreshed after drinking a glass of plain or fruit water. You can also drink some herbal tea or green tea (herbal tea is more preferable than green tea). I will write about teas later on, you do not need to have all the information now, for now drink any tea you want, remember: BABY STEPS!

Baby steps

Try to implement this three steps into your daily life. Maybe you will do all of them at once, maybe you will start by reducing two sugars in your coffee for one. Or eating a sweet piece of fruit as a snack instead of biscuit, or you will drink your first glass of water with your lunch instead of soda, maybe you will prepare your pancakes with mashed banana instead of sugar (by the way it is really yummy).

“Take care of your body. It’s the only place you have to live.”

– Jim Rohn-


Pár slov na začiatok

Už dlhšie som nenapísala žiaden článok, lebo sa môj blog premiestňoval z wordpress.com na wordpress.org  a tiež som mala a stále mám trošku ťažké chvíle z titulu čo potrebujem a chcem od života (a určitých ľudí ktorý v ňom sú) a čo momentálne dostávam.

Niečo o premiestnení tohto blogu

Už pár mesiacov som rozmyšľala o presunutí blogu z dôvodu že “mapovanie” môjho blogu končí na konci mesiaci. Išlo tu o rozhodnutie buď  platiť 13 EUR/rok za mapovanie na worpress.com alebo kúpiť si “web host” a presunúť blog na wordpress.org. Rozdiel v cene bol približne 40 EUR. Vybrala som si Site Ground ako domov pre môj blog a cena bola niečo vyše 55 EUR. Prepočítala som si to tak, ako vždy prepočítavam rôzne registrácie. Urobila som si teda kalkuláciu nákladov na mesiac, týždeň a deň.

55 EUR/rok je 4,60 EUR /mesiac = 1,15 EUR/ týždeň a to je menej ako 17 centov na deň. To sú tak malé náklady za hobby ktoré ma udržuje pri zmyzle že som si hneď aj objednala Start Up Hosting a tiež som chcela urobiť niečo z dizajnom blogu. Kúpila som si teda jeden od Pipdig. Majú krásne svieže a jednoduché témy pre wordpress blogy. Bolo to aj celkom výhodné lebo pipdig mi zdarma premiestnil môj blog z wordpress.com za to že som si od nich kúpila nový dizajn a tiež som si cez ich stránku objednala môj Site Ground Hosting Plán. Môžete si to tom viac prečítať na ich stránke tu.

“Chcela som hneď na začiatku tohto článku spomenúť,
čo sa za tieto dva týždne dialo.”

Obsah blogu

A teraz poďme k názvu tohto článku. Veľa krát som už spomenula, prečo som vlastne začala tento blog. Cítila som sa unavená a depresívna, potrebovala som vo svojom živote znova nejakú kreativitu, chcela som so svetom zdieľať veci. Chcela som niečo kreatívne na čo by som sa mohla sústrediť.

Názov Puzzle Your Life vznikol vďaka “brainstormingu” s mojou kamarátkou. Na začiatku som mala pripravený iný názov ale zmenila som ho po peknom a dlhom online dumaní s mojou najlepšou kamoškou. A bola som nakoniec z neho veľmi nadšená pretože som nechcela písať len o móde, alebo len o kráse, alebo len o jedle, chcela som písať o všetkom čo robí život….proste životom. Všetky veci, všetky tie jednotlive puzzle kúsky dané dokopy, takže finálny názov blogu bol vlastne úplne perfektný.

V priebehu posledného roka sa môj život celkom zmenil, pomaličky, krok za krkom som začala do svojho života zaradzovať zdravšie rozhodnutia čo sa týka jedla, cvičenia, spánku, zbavovať sa tých zlých návykov ktoré som počas svojich vyše 30 rokov života stihla nazbierať. A aj preto som sa rozhodla sa na blogu venovať viac zdravému životnému štýlu. Zdravý štýl smerom k voľbe jedla, cvičenia, zbavenia sa stresu ale tiež zdravšie rozhodnutia ohľadom módy a krásy.

A práve táto séria článkov s názvom Honba za zdravým a byť fit bude na to zameeraná ešte viac, porozprávam Vám o mojej (tŕnistej) ceste. O mojom predošolom spôsobe života, ako som sa snažila ho zmeniť naraz a úplne som zlyhala, o tipoch čo zmeniť, prečo a ako.

Myslím si, že ľudia si postupne začínajú uvedomovať že naše telá čím ďalej viac volajú o pomoc, veľa ľudí má viac a viac skúseností, zlých skúsenosti s rôznymi ochoreniami, ktoré doktori neliečia správne alebo vôbec za pomoci klasických liekov. Veľa ľudí  sa snaží zmeniť svoj životný štýl tým že do neho zahŕňa prírodné lieky, viac cvičenia, jógi, meditácie, zdravého jedla a rôznych byliniek.

Túto sériu článkov robím, aby som Vám porozprávala o tom ako som za posledný rok zmenila svoj život a na čom práve teraz pracujem a čo plánujem ďalej. Napíšem Vám moje tipy a tiež spomeniem množstvo skvelých blogov odkiaľ čerpám informácie, inšpiráciu a motiváciu.

Doteraz som urobila veľa prieskumu a stále aj robím. Každý deň objavím niečo nové, niečo zaujímavé čo stojí za to a chcem s Vami túto moju cestu zdieľať. Dúfam, že Vám bude inšpiráciou k Vašej vlastnej zmene a že tu so mnou budete zdieľat svoje nápady, skúsenosti, tipy a názory.

Moje veľké zlyhanie

V tomto prvom diely Honby za zdravím a byť fit chcem s Vami zdieľať mojú prvú skúsenosť so zdravým životným štýlom. Bolo to pred viac ako rokom keď som si povedala že rok 2016 začnem s novým zdravým životným štýlom. Rozhodla som sa, radikálne, vyradiť cukor a glutén, všeobecne som prestala používať biely aj hnedý cukor, jesť akékoľvek keksíky a sladkosti, žiaden chlieb a pečivo, cestoviny, spracované potraviny. Myslela som si že to je zdravé ale moje telo sa doslova zrútilo. Som od prírody veľmi štíhla, ale po mesiaci som už nebola štíhla ale priesvitná. Bola som slabá, mala som žalúdočné problémy, chclea som zmenu a myslela som si že môžem svoj životný stýl zmeniť zo dňa na deň úplne v pohode.

“Preto u ľudí s nadváhou krátkodobé diéty nefungujú,
život zo dňa na deň nezmeníte.”

Keď ľudia s nadváhou skúšajú krátkodobé radikálne diéty tak sa daná zmena nikdy u nich neudrží. Po nejakom čase sú ich telá znova na začiatku ako boli. Tieto diéty nefungujú lebo nemôžete zmeniť život zo dňa na deň. Skôr si zdravie poškodíte ako mu pomôžete.

Bolo to pre mňa dosť ťažké obdobie, pretože sa mi depresie ešte zhoršili z toho aká som bola chudá a unavená, vyzerala som nezdravo a ešte viac nezdravo som sa aj cítila. Dlho mi trvalo kým som zase trošku pribrala a nabrala silu.

Vtedy som si uvedomila že musím svoj život zmeniť postupne, krok za krokom. Prišla som na to že ak chcem aby táto zmena mala positívny a dlhodobý vplyv na moje zdravie tak to musím urobiť pomaly a nie rýchlo a radikálne. Zistila som že chcem aby bola trvácna, chcela som si vyliečiť telo aj dušu. Ak chcete aby nejaka zmena zotrvala  nie je taká zmena otázkou týždňou ba možno ani mesiacov, je to dlhodobý proces, ale stojí za to, to Vám môžem sľúbiť.

Môj predchádzajúci spôsob života

Ako som už povedlaa bola som vždy veľmi štíhla. Necvičila som, možno z času na čas ma to chytilo na pár dní a potom pár mesiacov nič, potom znova jeden deň a pár dní alebo skôr mesiacov nič. Všeobecne teda môžem zhodnotiť, že som necvičila, lebo tých pár pokusov bolo tak sporadických že sa ani nedajú počítať. Jedla som sladkosti, cestoviny, pizu, vyprážané jedlá, hranolky, zemiakové lupienky a to hodne, naozaj hodne solených “čipsov”, veru aj niekoľko balíkov za týždeň, čokolýda, keksíky, spracované potraviny, kopu cukru do čaju. Tiež som pila veľa coca-coly, minimálne pohár denne (ale skôr to boli 2 až 3 poháre).

Teraz keď to tu tak píšem, tak som zhrozená. Vyše 20 rokov som takto plienila vlastné telo, nuž teraz vidím že naozaj svoj život, telo a zdravie zo dňa na deň nezmením 🙂 Nejakú dobu potrvá kým sa všetko uzdraví.

Prvé krôčiky

Ako prvý krok som urobila, a každému kto chce začať svoju honbu za zdravím odporúčam, tieto zmeny:

1.BIELY CUKOR

Prvým krokom je prestať si do kávy, čaju, varenia a pečenia pridávať biely cukor. Miesto toho použite do palaciniek, koláčov a “smoothies” banán alebo med či javorový sirup. Do čaju a kávy si radsej dajte bio trstivnoý cukor alebo med.

2.KEKSÍKY A SLADKOSTI

Už žiadne keksíky a sladkosti. Kúpte si rôzne druhy orieškov a sušeného ovocia ako napríklad brusnice. Pripravte si vlastny mix. Ja si dávam do sáčku kešu orechy, vlaštké a brazílske orechy a k tomu brusnice a je to veľmi chutné. Vaším krôčikom môže byť aj výmena klasických keksov plných cukru za nejaké zdravšie cereálne verzie či bio tyčinky. Tiež si môžete pripraviť vlastné zdravé ďatlové gule. Rozmixujete v mixéri ďatle, vlašské orechy a kokos, potom urobím stredne velké gule, ktoré ešte obalím v kokose a odložím do mraziaku. Takto mám vždy po ruke chutnú sladkú dobrotu.

3.SLADENÉ NÁPOJE

Pre niektorých ľudí bude pravdepodobne toto tá najťažšia vec. Cukor sa dá stále vymeniť za iné sladidlá ako med či trstinový cukor. Keksíky a sladkosti za nejaké zdravšie ale stále sladké verzie, ale čo sladené nápoje? Je tam niečo za čo ich zameniť? Áno!

VODA!

Viem, že sa asi teraz smejete až to bolí. To je nie je žiadna adekvátna zámena. Nuž, možno nie, ale je to to najlepšie čo môžete urobiť. A dá sa to, ja to viem lepšie ako ktokoľvek pretože som dievča ktoré kedysi pilo coca-colu každý deň. Viem, že veľa ľudí si nedokáže predstaviť obed, večeru či rande bez nejakého sladkého nápoja ako je “kola”. A práve preto si môžete do vody pridať kúsky ovocia alebo si pripravte domáci džús (nekupujte si ich v obchode, zvyčajne sú aj tie plné cukru). Pridajte si do vody citrón, mätu a nejaké lesné plody alebo kúsky pomaranča. Pripravte si 1-2 litre do veľkého džbánu a budete mať pokoj takmer na celý deň. A aj keď si možno neviete predstaviť piť len čistú vodu, alebo ste to aj skúsili a naozaj to nešlo, tak sľubujem že keď si do nej pridáte nejaké to ovocie tak to úplne zmení Vašu skúsenosť. Musíte sa proste toho držať nech sa deje čokoľvek a časom dokonca budete mať viac chuť na čistú vodu ako na sladený nápoj, pretože sa po nej budete cítiť viac osviežený. Tiež môžete piť bylinkový alebo zelený čaj (bylinkový je pritom o niečo lepší ako ten zelený). O čajoch napíšem viac inokedy, nepotrebujete vedieť všetko hneď teraz, zatiaľ pite akýkoľvek čaj chcete, treba ísť na to pomaly!

Malé krôčiky

Skúste do svojho každodenného života zatiaľ zahrnúť tieto tri kroky. Možno zavediete všetky tri naraz, možno začnete s tým že obmedzíte dve kocky cukru v káve za jeden. Alebo si miesto keksíku dáte nejaké sladké ovocie, alebo si na obed dáte svoj prvý pohár vody miesto sodovky, alebo si pripravíte palacinky s popučeným banánom miesto cukru (mimochodom sú veľmi chutné).

“Starajte sa o svoje telo. Je to to jediné miesto kde musíte žiť.”

– Jim Rohn-

Uložiť

Uložiť

Uložiť

Uložiť

Leave a Reply