Book 21 Days to Total Body Transformation by Mark Sisson / Kniha 21 dní k celkovej transformácií tela od Marka Sissona

Book 21 Days to Total Body Transformation by Mark Sisson / Kniha 21 dní k celkovej transformácií tela od Marka Sissona

When I am reading a book that is some kind of step by step guide I can not follow it. I am simply not possible to follow guides, to stay inside the invisible lines, to stick to some nutrition plan or exercise schedule. I love to read these things, I have purchased a lot of cook books, guides, I am part of the Tone It Up Nutrition Plan but I don´t follow everything step by step. I read it and I get inspired by it. I think it is because of the length of the guides, the recipes, the plans. They are always so long. There should be something shorter for those impatient ones, for those that loose focus pretty easily if something is too long, for those who start to get bored quickly, for those who, somehow, always do not have enough time or just enough persistency to follow it. Or maybe I can just say that a lot of people were not born to follow guides, plans, rules. Maybe you will say: You are just lazy! But I am definitely not lazy, I like to relax and I like comfort but I am not lazy, so that is not the problem.

I usually just read it really quickly and than change it so it suits my demands, I don´t want to adjust my life to it, but I adjust it to my needs, my expectations, my visions. And my life eventually changes as well, but I do not want to be too strict in following something. I tried that once or twice but realized I did not feel happier or better, on the other hand. For example when I tried to live according to the Paleo Lifestyle without bread, pasta, wheat in general, and also other food such as beans…..I lost so much weight. Now due to that fact I am under-weighted according to the BMI calculation and I do not feel good, I do not feel pretty when I am so thin, but this does not mean I do not like the book 21 Days Paleo transformation by Mark Sisson, it only means I approached it the wrong way. So from now on I always get inspired by the new things, I read them, think about them and then I listen to my body and mind and try to find a way how can I change my diet, my life, how can I incorporate these new things into my life, those I found interesting or those I find suitable for me.

Let´s Get to the Point – The book by Mark Sisson

I usually read books, magazines, web sites because I somehow stumble upon them while researching something else, or I get inspired by my friends or some blogs I read.

This one I saw on Instagram account of my good friend and I was intrigued what Paleo was because I had not heard about it before.

The book was reasonably priced so I thought why not. I was already playing with the idea of changing my life. Living healthier life. I was under a lot of stress at work and in my personal life and I felt tired, depressed and especially unbalanced, and I had (and still have) health problems. My soul, my mind, health….everything felt unbalanced and broken so I though that trying something different is maybe a good idea.

The book is very small and light, so it is perfect for traveling and it is really easy to read, with a nice graphics as well. This is the kind of book you can go back to any time, and you will go back to it, for example for some food tips, recipes and generally to go through the basic guidelines on a healthier life. First time I read this book on the beginning of this year when I was trying to change some things. Now I went through it again to remind myself some facts about food, about Paleo style, about the basic principles.

Let me repeat one thing: I am not 100% Paleo. I said it in the beginning of this post that is not for me, but I still got inspired by many things and I agree with a lot of principles of this book and many of them I incorporated to my life.

Generally said this book will teach you the basic principles of Paleo life style. Mark Sisson calls it Primal Blueprint. It is inspired by the life of our ancestors, the life before modern life, the life of caveman, he calls him Grok.

I like the book for inspiration because there are a lot of good principles that I think are good for a better and healthier life. I will write the basic principles below, with my thoughts about them, but there is one thing I do not like too much that I want to mention now. In general I do not like books where there is written that following these steps or following this guide or following this plan will ensure you to be healthy, strong, happy, full of energy and so on and so on. It can give, some people, a wrong impression that if they will blindly follow this, for example in our case 21 days of Paleo, they will be healthy and all of they problems will be gone, at least I got the impression that the book promises this and I do not like this kind of promises because people end up disappointed. It is full of positive examples how this book changed “Jane´s, Tom´s, Peter´s” life, how they are totally healthy, happy, strong. I got the feeling that the primal blueprint is some miracle cure for everything, and well I do not think so. It is good to motivate, better to say it is important to motivate, but I think it is important not to cross line from motivation to impression of miracle cure.

I think it can  help you to improve your life, but I do not think it will result in miraculously curing your body and mind. I think that in present modern life, where you can not avoid spending hours under light-bulbs at work, hours in front of computers, life where we are all inhaling all the chemicals from the air, where there is stress even when you are shopping your food because some people are angrily shoving you so they get their hands on the bananas (even though there is plenty for everyone), you can not, by following some principles step by step, get rid off all your problems. But I think you can definitely improve your life!

Each healthy life style from Paleo, Vegetarian, Vegan has its pros and cons. You have to find what suits you the most.

What are the basic principles?

 1. Avoid sugar, processed food – this principle I agree with, I do not eat, generally, processed sugar in biscuits, cakes, cookies and so on. I say generally. That means on the daily basis I do not eat anything like that, but there are times when I do. Once in a while it happens to me, maybe once in two month I eat a cookie, or when someone is celebrating at work and brings cake I have a piece. I do not use white sugar at all but when I am baking I use either Stevia, Honey, Cane or Coconut Sugar. Usually I put banana into the batter when I am baking so it is naturally sweet. Bananas are perfect for this. I also avoid eating crackers, chips (once in a while I do snack on some corn tortilla chips).

2. Sweet drinks – this principle I agree and follow 100%, I drink only plain water, mineral water or tea and I make smoothies.

3. Avoiding carbs – Primal Blueprint says that you should eliminate carbs in form of grains, that means no bread and pasta and anything that is made out of grains. I tried this for a month and lost a lot of weight. So this rule I am following maybe some 60%. I eat only whole wheat, spelt bread and buns and only 1-2 times a week. I do not eat bread on daily basis, I am trying to eliminate it but not totally exclude from my diet because that dosn´t work for me. The biggest change was eating pasta. I used to eat pasta a lot, many times in a week, now I eat them maybe once a month, usually not even that. You can also reduce the effects that happen when eating carbs, the after meal sugar spike, by consuming things like fat or protein together with carbs.

4. Eat a lot of protein and fat – I agree with this one, I am eating a lot of meat, fish, eggs, nuts and seeds.

5. Eliminate milk products – I do not follow this one, I like milk and milk products, I like cheese and yogurt. I changed one thing though, I eat only white yogurt and add a lot of berries and nuts and seeds to it. I do not eat flavored yogurts anymore,

6. Eliminate beans, lentils, legumes in general – I do not follow this one, but I eat legumes only sometimes, not every day.

7. Fruit and vegetable – this principle says to eat a lot of vegetables and some low carb fruits. I agree with this and I know this is my weak spot and I should eat more vegetables. I should prepare salad with every main course. I am working on this principle.

8. Have a good sleep – I agree with this one. The principle says to stay away from television, computers, mobiles before sleep. To get nice 8 hours of sleep. I myself have to get up at 5 o´clock in the morning, so I go to bed at 9 o´clock and for 10-30 minutes I meditate in bed. Currently I use Self Healing app for meditation in the evening and then I switch to Relax Meditation app where you can choose sounds and set timer. I usually choose Chinese Flute and Tropical Rain for 30 minutes and I fell asleep easily. This app is great because you can mix any sounds you like from the available ones. During evening meditation you can think about your day, you can say grace, you can think about what you want from your life, about your goals. During morning meditation you can focus on positive things you can imagine your day going smoothly, you can imagine all the good things that are going to happen to you and you can set the tone for your whole day, a positive tone. Perfect is also short yoga routine, some really short 5-10 minutes flow, and you can find 5 minutes in the morning and in the evening, no excuses there,

9. Exercise – Primal Blueprint exercise rule is to especially walk, walk and walk. It says to avoid chronic exercise. It says it is enough to do some lifting 1-3 times a week for less than 20 minutes and once in a while (1-2 times a month) sprint for your life (cardio). Because this is how the caveman did it. And I agree with this rule,

10. Enjoy life – I agree 100%. Smile a lot, enjoy sun whenever that is possible, laugh more, appreciate what you have, meditate, be grateful, eliminate stress, do not take things personally, try to think positively as much as you can.

So do I recommend the book?

Yes I do. I think it is a great book for those who want to improve their life, for those who want to know something more about different ways how you can live. If you get inspired by at least some of the principles it will be a win. I know I did get inspired by it in many ways. You can also check out Mark´s Daily Apple. But I think that the book is a better option for information, because everything is organized in nice logical units and you do not have to search all over the site. I felt the site to be a bit overwhelming for me.

The secret of change is to focus all of your energy, not on fighting the old, but on building the new.


Už dlhú dobu viem, že keď čítam nejakú knihu, ktorá je vlastne návodom, tak nedokážem podľa nej postupovať. Proste neviem postupovať presne krok po kroku podľa návodu. Nedokážem sa držať nejakej neviditeľnej hranice, držať sa nejakého stravovacieho plánu, či harmonogramu cvikov. Rada o takýchto veciach čítam, mám nakúpené množstvo kucháriek, návodov, som aj členkou Tone It Up Nutrition Plan ale nepostupujem presne krok za krokom ako to v týchto návodoch, postupoch je dané, prečítam si ich a inšpirujem sa. Možno je to tou ich dĺžkou. Keby bolo niečo kratšie pre tých ktorý sú netrpezlivý, ktorý ľahko stratia sústredenosť a záujem, ktorý sa rýchlo začnú nudiť, pre tých ktorý z nejakého dôvodu nikdy nemajú dostatok času alebo jednoducho nie sú dosť vytrvalý na to aby postupovali podľa nejakého návodu. Alebo možno môžem iba povedať, že veľa ľudí sa nenarodilo aby nasledovali nejaké príručky, plány či pravidlá. Možno si poviete a možno si len lenivá! Ale to veru nie je ten prípad. Rada síce relaxujem a mám rada určité pohodlie, ale v žiadnom prípade nie som lenivá, v tom to nie je.

Takže iba si všetko rýchlo prečítam a potom si to upravím tak aby to sedelo práve mojim potrebám. Nechcem nejakým návodom prispôsobovať svoj život, skôr naopak prispôsobím si ich môjmu životu, mojim potrebám, očakávaniam a predstavám. A eventuálne sa aj môj život zmení, ale nechcem striktne niečo dodržiavať a nasledovať. To už som predtým raz či dva razy skúsila a necítila som sa šťastnejšie či lepšie, práve naopak. Napríklad keď som sa snažila dodržiavať životný štýl v súlade s Paleo, bez chleba, cestovín, obilovín a tiež ďalších potravín ktoré Paleo vylučuje…..vtedy som strašne schudla. Teraz som stále ako dôsledok toho podľa indexu BMI podvyživená a necítim sa dobre, necítim sa pekná keď som taká príliš chudá. Ale neznamená to že sa mi kniha 21 dňová paleo transformácia od Marka Sissona nepáčila, iba to znamená že som len zvolila zlý prístup ako k nej pristupovať. Takže odteraz sa vždy len inšpirujem keď objavím niečo nové, prečítam si to a porozmýšľam o tom, ale potom počúvam svoje telo a myseľ a snažím sa nájsť cestu že čo môžem v mojom stravovaní, živote zmeniť, ako môžem tieto nové vedomosti do môjho života začleniť, teda tie ktoré ma zaujmú alebo sú pre mňa vhodné.

Poďme ale priamo k veci, ku knihe od Marka Sissona

Zvyčajne čítam knihy, časopisy či internetové stránky lebo nejakým spôsobom o ne “zakopnem” keď hľadám niečo iné, alebo nájdem podnet u svojich priateľov či na blogoch ktoré čítam.

Túto knihu som zbadala na Instagrame mojej kamarátky a bola som zvedavá čo to vlastne to Paleo je, lebo som o tom predtým nepočula.

Kniha bola za rozumnú cenu a tak som si povedala prečo nie. Už vtedy som sa pohrávala s myšlienkou, že by som nejako chcela zmeniť svoj život. Posunúť sa k trošku k lepšiemu a zdravšiemu životnému štýlu. V práci som zažívala veľa stresu a taktiež aj v osobnom živote, bola som veľmi unavená, depresívna a hlavne tak nejak nevyrovnaná a mala som (a stále bohužiaľ mám) zdravotné problémy. Moja duša, myseľ, zdravie….všetko bolo tak nejak vyvedené z rovnováhy a nalomené, tak som si povedala, že vyskúšať niečo iné by nebol zrovna najhorší nápad.

Kniha je v celku malá a ľahučká, takže super aj na cestovanie, veľmi ľahko sa číta a aj graficky je pekne spracovaná. Je to taký druh knihy, ku ktorej sa môžete a aj budete znova vracať, pre typy na recepty a potraviny a všeobecne aby si človek znova prešiel tie základné pravidlá zdravšieho života. Prvý raz som ju čítala na začiatku tohto roka, keď som sa snažila zmeniť nejaké veci vo svojom živote a teraz som ju opäť prelistovala aby som si pripomenula nejaké tie fakty o jedlách, o štýle Paleo a jeho základných princípoch.

Znova opakujem ja nie com 100% Paleo. Povedala som to už na začiatku tohto článku. Mne to nesadlo, ale to neznamená že som sa niektorými jeho princípmi neinšpirovala a že s nimi nesúhlasím. S veľa jeho zásadami súhlasím a veľa som ich aj do svojho života zaradila.

Všeobecne povedané, táto kniha Vás naučí o základoch životného štýlu Paleo. Mark Sisson ich volá tzv. “Primal Blueprint” alebo preložené Primal Plán. Je inšpirovaný životom našich predkov pred moderným životom, životom pračloveka, ktorého autor knihy volá Grok.

Táto kniha sa mi páči ako inšpirácia lebo obsahuje veľa dobrých zásad, ktoré sú podľa mňa vhodné pre zdravší život, základné princípy vypíšem dolu spolu s mojim názorom, ale je tu jedna vec, ktorá sa mi na knihe nepáčila, ktorú by som rada teraz rozobrala. Všeobecne nemám rada knihy kde je napísané, že keď budete postupovať presne podľa tohto návodu budete zdravý, silný, šťastný, plný energie a tak podobne. Veľa ľuďom to môže dať nesprávny dojem, že keď budú slepo nasledovať tieto kroky, ako napríklad konkrétne kroky v tejto knihe, že budú za 21 dní zdravý a všetky ich problémy budú preč, aspoň taký dojem som mala z toho ja a takéto sľuby nemám rada, lebo ľudia skončia nakoniec sklamaný. Je plná pozitívnych príkladov ako”Janin, Tomášov či Petrov” život sa zmenil a sú úplne zdravý, silný a šťastný. Mala som pocit že to je nejaký zázračný liek na všetko a ja si to nemyslím. Je dobé  ľudí motivovať, alebo lepšie povedané je dôležité motivovať, ale tiež je dôležité neprekročiť určitú hranicu kedy motivácia skôr znie ako prísľub zázračného lieku.

Myslím si že Vám to môže pomôcť zlepšiť Váš život, ale nemyslím si že výsledkom bude zázračné uzdravenie tela a mysle. Myslím si, že v súčasnom modernom živote, kde nie je možné sa vyhnúť hodinám stráveným pod žiarovkou, hodinám pred počítačom, kde sa nevyhneme vdychovaniu škodlivín zo vzduchu, kde človek zažíva stres pomaly aj pri nákupe v obchode, kde sa Vás naštvaný ľudia snažia odstrčiť aby sa dostali ku banánom (aj keď ich je dosť pre všetkých), nie je možné aby nasledovaním nejakých návodov ste sa zbavili všetkých svojich problémom. Ale rozhodne si život môžete zlepšiť!

Každý zdravý životný štýl od Palea, Vegetariánstvo či Vegánstvo má svoje klady a zápory. Treba si len nájsť to čo sadne práve Vám.

Tak aké sú tie základné princípy?

 1. Vyhýbať sa cukru a spracovaným potravinám – s týmto úplne súhlasím. Ja nejem, všeobecne, cukor zapracovaný do keksov, koláčov, sušienok. Hovorím všeobecne. To znamená že na dennom poriadku nemám síce keks, ale z času na čas si ho dám. Možno tak raz za dva mesiace si dám nejakú sušienku, alebo keď niekto oslavuje hlavne v práci a donesie koláče tak si jeden kúsok dám, alebo keď má babička upečené čerstvé tvarohové buchty, alebo mamina mi prinesie svoj najlepší koláč – Slonie slzy. Ja biely cukor nepoužívam vôbec, keď pečiem tak používam Stéviu, Medík alebo Hnedý cukor, ale v 9 z 10 prípadoch sa snažím hnedému cukru vyhnúť, do cesta dám napríklad banán a potom je prírodné sladké. Banány sú na to skvelé. Taktiež sa vyhýbam rôzným slaným krekrom či lupienkom (raz za čas zhreším a dám si tortilla chips).

2. Sladké nápoje – s týmto bodom úplne súhlasím a aj ho na 100% plním, pijem iba čistú vodu, minerálku alebo čaje.

3. Vyhýbať sa sacharidom – Primal Blueprint hovorí že by sme mali eliminovať sacharidy a to hlavne vo forme obilovín, to znamená žiaden chleba, cestoviny a čokoľvek z obilovín. Skúsila som to asi mesiac a strašne som schudla. Takže toto pravidlo dodržujem možno tak na 60-70%. Jem iba celozrnné obilniny, múku iba špaldovú a to tak 1-2 krát týždenne si dám chlebík alebo bagetku. Bežne chleba nejem, snažím sa množstvo konzumácie zredukovať ale úplne som ho nevylúčila zo svojho jedálnička, pretože mi to nevyhovovalo. Najväčšiu zmenu mám v konzumácií cestovín, ktoré som jedávala aj niekoľkokrát týždenne a teraz to je tak raz za mesiac, niekedy ani to nie. Tiež som našla článok že efekt ktorý majú sacharidy keď ich konzumujete sa dá trošku eliminovať (nabudúce Vám poviem čo som objavila).

4. Jesť veľa proteínu a tukov – s týmto súhlasím, snažím sa jesť veľa mäsa, rýb, vajec, orechov a semiačok.

5. Eliminovať mliečne produkty – toto pravidlo nedodržujem, mám rada mlieko a mliečne výrobky, mám rada syry aj jogurty. Jednu vec som ale zmenila, jem iba biele jogurty do ktorých si pridávam ovocie, oriešky či semiačka. Nejem už sladké ochutené jogurty.

6. Eliminovať fazuľu, šošovicu, strukoviny všeobecne – toto tiež nedodržujem ale jem strukoviny len občas.

7. Ovocie a zelenina – toto pravidlo hovorí jesť veľa zeleniny a hlavne ovocie ktoré má nízky glykemický index. S týmto súhlasím a viem že toto je moje slabé miesto a že by som mala jesť viac najmä listovej zeleniny. Mala by som si ku každému hlavnému jedlu pripraviť aj nejaký ten šalát, na tomto ešte pracujem.

8. Dobrý spánok – S týmto úplne súhlasím. Táto zásada hovorí, že by sme pred tým než ideme do postele sa mali držať preč od televízora, počítača a mobilu. Mali by sme si dopriať 8 hodín spánku. Ja osobne vstávam do práce ráno o 5 a do postele chodím tak o 9 a ešte 10-30 minút meditujem. Večer momentálne používam aplikáciu Self Healing a potom si pustím aplikáciu Relax Meditation kde si môžete namixovať rôzne zvuky a nastaviť časovač. Väčšinou si vyberiem “Chinese Flute” a “Tropical Rain” a to na 30 minút a veľmi dobre sa mi zaspáva. Táto aplikácia je super hlavne pretože môžete spolu namixovať akékoľvek z dostupných zvukov. Počas večernej meditácie môžete premýšľať o dni ktorý ste prežili, môžete poďakovať, môžete myslieť na to čo od života chcete, o Vašich cieľoch. Počas rannej meditácie sa treba sústrediť na pozitívnu energiu, predstavovať si ako hladko prebehne Váš deň, že Vás postrehnú dobré veci a môžete tak stanoviť smer akým sa bude Vás deň odvíjať, pozitívny smer. Taktiež je super si dať krátku zostavu jógy, stačí 5-10 minút, tých 5 minút si človek ráno aj večer dokáže nájsť, takže bez výhovoriek!!!

9. cvičenie – Primal Blueprint pravidlo cvičenia je hlavne chodiť, chodiť, chodiť. Hovorí, že sa treba vyhýbať tzv. chronickému cvičeniu. Podľa jeho princípov stačí 1-3 krát týždenne si tak maximálne 20 minút zacvičiť posilňovaním a raz za čas (1-2 krát za mesiac) si dať šprint (kardio). Takto fungoval pračlovek. A s týmto súhlasím.

10. užívať si život – Súhlasím na 100%. Treba sa veľa usmievať, užívať si slnko tak často ako to je možné, viac sa poriadne smiať, vážiť si čo človek má, meditovať, byť vďačný, eliminovať stres, nebrať vici tak vážne a myslieť pozitívne ako sa len dá.

Takže odporúčam túto knihu či nie?

Áno odporúčam. Myslím si že to je skvelá kniha pre tých ktorý chcú nejakým spôsobom si zlepšiť život, pre tých čo sa chcú dočítať o niečom trošku odlišnom, o odlišnom spôsobe ako žiť súčasný hektický život. Ak sa inšpirujete aspoň niektorými zásadami tak to bude pre vás výhra. Ja som sa určite vo veľa veciach inšpirovala. Môžete si tiež pozrieť stránku Mark´s Daily Apple. Ale myslím si že kniha je ako zdroj informácií lepšia, všetko je v nej pekne zorganizované do logických celkov a nemusíte nič hľadať ako je tomu na internetovej stránke. Tá na mňa pôsobila trošku “overwhelming” (slovenský preklad vôbec nevystihuje z môjho pohľadu ten pocit tohto anglického slovíčka a tak ho nechávam nepreložené :)….je to niečo ako ohromujúci, alebo skôr keď Vás niečo zavalí, prevalcuje, napríklad veľa informácií, veľa práce, keď to na Vás ako keby padá, ale je to aj keď máte veľa pocitov z niečoho, napríklad keď Vám príde nová drahá kabelka, na ktorú ste šetrili päť rokov :)).

Tajomstvo zmeny je sústrediť všetku energiu nie na to aby ste bojovali proti tomu starému ale na to aby ste budovali to nové.




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.